Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
O mnie: Staż: rok (od 4 miesięcy przerwa - treningi SW) Waga: 92 Wzrost: 185 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej + beztłuszczowa masa mięśniowa Mam pytanie co do wyboru treningu po 4 miesięcznej przerwie. Do tej pory trenowałem zawsze splitem i byłem zadowolony z rezultatów. Myślałem jednak o treningu bardziej wytrzymałościowym, aby wspomóc dietę [...]
Obliczałem z tego wzoru drugiego bardziej rozwinietego http://www.sfd.pl/temat276436/ O to jak obliczałem: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1810kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1810 = 108)) = 1765kcal 3. [...]
"Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w związku z tym mam dwa pytania: 1. Będę robił trening areobowy 3x w tygodniu + będę biegał 2x w tygodniu, jak mam wyliczyć to? 3x45 czy 5x45? 2. Przy treningu areobowym doliczyć EPOC?"
co trzeba robić a więc tak : ..po pierwsze dieta + odpowiedni trening ( trening brzucha nawet do 5/6x w tygodniu jak miss napisał duża liczba powtórzen i seri .. mozesz zaczać od 4 x w tyg a pożniej zwiększać ilość treningów ) + trening areobowy i to tyle .. Pozdrawiam .. junior pewnie go wciągają na zawodach
diete mam Wklej... trening też wklej... mam problemy z kolanem i nie moge za bardzo biegac. czy jako trening areobowy moge zastosować jazde na rowerze. Jak najbardziej jesli tak to jak dlugo dziennie powinienem jezdzic aby miec porownywalne wyniki co przy bieganiu. 30-40 min po treningu siłowym wystarczy ;] planuje jezdzic po lesie.prosze o [...]
dizeki a jakiś spalacz?? karnityna czy cos...musze czyms to przyspieszyc by byly szybsze efekty i zebym mial motywacje...rozumiem ze dietqa standard lub beztluszczowa i trening areobowy gdzies jest na forum??/ a czy zamias areobow moze byc trening na wyskok np. super dank?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brokuły, kalafior wiem że dieta do dupy ale wybrałem co bym mógł ogarnąć sobie do jedzenia i chcę się dowiedzieć czy to dobre jedzenie ??? czy szukać czegoś innego ? i trening areobowy po siłowni czy rano ? bo jak czytałem to i po treningu od razu nam się spala tkanka tłuszczowa i z samego rana na pusty żołądek pomóżcie też z treningiem [...]
Trening A6W jest bardzo dobry nie sluchaj ze mowia ze nie spala jesli porzadnie bedziesz robila z przytrzymaniem 2 lub 3 sekund napewno spalisz tłuszcz. To jest trening areobowy wiec na pewno ci sie uda spalic tluszcz. Sam robiłem to wiem mimo ze jestem chudy i tak stracilem na wadze a zrobilem polowe treningu bez odpowiedniej diety. Polecam A6W [...]
nie wiem czy to jest trening dla srednio zaawansowanych tak znalazłem to w atlasie A oto ten text: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]
oczywiście w dni wolne od treningu mam zamiar wykonywac trening areobowy czyli będe trenował na rowerku stacjonarnym i na steperze - biegac mam zamiar zacząć dopiero na wiosne (chociaz zrobiłem sobie juz kilka marszobiegów po sniegu w lesie = dużo ciężej niz po twardym)
1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 (9.99 x 118 kg) + (6.25 x 172cm) - (4.92 x 30lat) +5= 1178 + 1075 - 148 +5 = BMR = 2110 kcal 2) TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]
[...] gr na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 wino + deka 8. TRENING:4 razy na tydzień + 2 h squasha na tydzień ( trening masowy / trening areobowy ) 9. CEL CYKLU: zbudowanie dużej ilości mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jw/ jakieś 5 lat temu /teraz wszyscy [...]
Trening aerobowy ( cardio źle wyliczyłeś ) bo dales tak samo jak w siłowym a ma byc tak Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal więc dajesz np 3( ilosć )x 6( [...]
Idź od razu. Będzie to doskonały trening areobowy dla uzupełnienia siłowni. Schudnąć samą siłownią raczej się nie da bez specjalnego progaramu, a polega on głównie na ćwiczeniach areobowych... Więc nie zastawiaj się już, tylko biegiem na trening i powodzenia "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można [...]
dokladnie jak kolega wspomnial to bialka troche malo musio byc okolo 40-50g w porcji na posilek zebys przynajmniej te 2 g /kg bialka jadl... co do treningu to jezeli jestes osoba zaawansowana mozesz stosowac rozne metody superserie serie laczone wstepne zmeczenie itd i nie ma znaczenia czy jestes na redukcji czy masie to nie trening o tym decyduje [...]